健康保健三减三健

一、减盐 　　

《中国居民膳食指南(2016)》中指出：成人每人每天食盐量不超过6克，2-3岁幼儿不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克，65岁以上老年人应不超过5克，用酱油、醋等其他调味料的菜就不能再放盐喽!少吃咸菜和腌制品。不能忽视餐馆里的美味佳肴和口感丰富的零食，它们的盐分也不少哦! 还有切记应看营养标签，聪明选择食品。根据《预包装食品营养标签通则(GB 28050)》的规定，营养标签规定了能量、蛋白质、碳水化合物和钠的强制标出的成分;买食品，看营养标签，会逐渐了解食品中的油、盐、糖的含量，并做到聪明选择，自我限制。 　

二、减糖 　　

《中国居民膳食指南(2016)》中指出：每人每天添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下。建议除了少吃饼干、糕点、糖果等食物之外，果汁饮料、碳酸饮料中的含糖量也是惊人的，所以要坚持以白开水为中心，无添加最健康! 　　

三、减油 　　

《中国居民膳食指南(2016)》中指出：成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。控油壶可以帮助你。应逐步改变烹调方式，减少“煎炸”，提倡“蒸煮凉拌”。我们要清爽爽，杜绝油腻腻!

四、健康口腔 　

　少吃甜食多漱口，睡前刷牙更重要，口腔检查不能少，祝您牙好胃口好。 　

五、健康体重 　　

健康体重计算方法：标准体重(公斤)=身高(厘米)-105；体重指数：体重(kg)] /身高的平方(m2)。偏瘦：小于18.5；健康体重：介于18.5和24.9之间；超重：24 kg/m2～27.9kg/m2；肥胖：≥28kg/m2者为肥胖 　　

六、健康骨骼 　　

多晒太阳促进钙的吸收，适量运动骨骼强。

小五班

2018年11月