孩子赖床时，爸妈切忌乱发脾气。改掉孩子赖床的习惯不是一蹴而就的事，3岁左右的宝宝生活规律完全受家长的影响，如果希望孩子养成良好的作息习惯，就要先从自己本身做起，从日常生活的点滴做起。
　　1.有些家长在孩子就寝时间一到，就急着赶孩子上床睡觉，自己的眼睛却还猛盯着电视，或还在忙东忙西。只要到了睡觉时间，全家人最好都能暂停进行中的活动。
　　2.午间小睡即可。孩子睡午觉时间不宜过长，也不要在接近傍晚的时候才让孩子睡午觉。
　　3.安抚好孩子的情绪。孩子有时会因为身体不适，或情绪上的不稳定而影响睡眠品质。身体状况比较容易观察，父母要多留意的是情绪上的问题。有些孩子因为年纪还小，表达能力还不是很好，如果在幼儿园或生活中受到挫折，不懂得该如何表达，再加上父母没有多加留意，孩子的情绪也会间接反应在孩子的睡眠品质上。
　　4.终结噩梦。孩子做噩梦最常见的原因有 “怕黑”跟 “怕魔鬼”两种。“怕黑”家长可以在就寝前熄灯时，和孩子玩手影游戏。让孩子知道原来 “暗暗的时候”，通过光线和手势的变化，影子可以呈现各种不同的面貌，这个好玩的游戏也可以有效降低孩子怕黑的心理。
　　5.选择卡通床上用品。让孩子去挑选自己喜欢的卡通床上用品，让他觉得睡觉时好像有很多好朋友在陪伴着他。
　　6.区分游戏区和睡眠区。在房间的布置上，游戏区域和睡觉的地方最好隔离开来，不要在床边放置过多的玩具或娃娃，那很容易引发孩子想玩的欲望。

7.让孩子自己决定休息。和孩子讨论就寝、起床时间，也问问孩子喜欢父母用什么方式叫他起床。让孩子自己决定作息时间，可以让孩子知道该对自己的承诺负责;用孩子能接受的方式叫他起床，也可以降低彼此的不愉快。

8.设置可爱铃声助醒。帮孩子买一个闹钟，让他挑选自己喜欢的铃声，那么孩子早上听到闹钟响起的声音时，可以减少父母叫他的不悦感。

9.营造起床气氛。叫孩子起床的时候，随手播放一些轻松的音乐，或者放一些孩子喜欢听的故事CD，让孩子在轻松的气氛中醒来，缓解被吵醒的不快。
　　10.睡前准备就绪。睡前要求孩子整理自己的书包，把明天该带的东西都准备好。如果天气寒冷，可以先把隔天要穿的内衣当成睡衣穿，起床后只要帮孩子套上毛衣、外套即可。