1.家长以身作则。有些家长在孩子就寝时间一到，就急着赶孩子上床睡觉，自己的眼睛却还猛盯着电视，或还在忙东忙西。其实父母这种做法会让孩子有“孤单”或“不公平”的感觉，而且孩子会有“为什么只有我要去睡觉”的疑问，加上孩子对成人的活动充满好奇心，当然也就降低了睡觉的意愿。因此，只要到了睡觉时间，全家人最好都能暂停进行中的活动，帮助孩子酝酿睡前的气氛。

2.午间小睡即可孩子睡午觉时间不宜过长，也不要在接近傍晚的时候才让孩子睡午觉。幼儿园的午休时间通常是13～14点左右，如果让孩子在下午睡得太久或太晚午睡，孩子很容易在晚上变成精力旺盛的小魔鬼，等他筋疲力尽入睡后，隔天早上势必又得花一番功夫才能把他叫起来，所以家长们不要让孩子午觉睡得太久。

3.安抚情绪孩子有时会因为身体不适，或情绪上的不稳定而影响睡眠品质。身体状况比较容易观察，父母要多留意的是情绪上的问题。有些孩子因为年纪还小，表达能力还不是很好，如果在幼儿园或生活中受到挫折，不懂得该如何表达，再加上父母没有多加留意，宝宝的情绪也会间接反应在孩子的睡眠品质上。如遇到类似的情形，适时地找时间和孩子聊聊，就能找出问题的症结。

4.终结恶梦孩子做恶梦最常见的原因有“怕黑”跟“怕魔鬼”两种。“怕黑”是出自于人类对未知的恐惧，如果孩子因怕黑而不敢睡觉，甚至还因此做恶梦，不妨在孩子的房里添置一盏小台灯。家长也可以在就寝前熄灯时，和孩子玩手影游戏。

5.提供有安全感的物品一些没有安全感的孩子，需要有安慰品的陪伴才能入睡(如小玩偶、玩具或是小被子)。但要适时戒除，避免以后过度依赖，同时也要注意物品的清洁。

6.孩子决定休息。和孩子讨论就寝、起床时间，也问问孩子喜欢父母用什么方式叫他起床。让孩子自已决定作息时间，可以让孩子知道该对自己的承诺负责；用孩子能接受的方式叫他起床，也可以降低彼此的不愉快。

7.提早起床发泄如果孩子起床时脾气很大，一被吵醒就会大哭大闹，而上述的任何方法都不管用时，家长只好提早叫孩子起床，先让他发泄一顿再说。在他哭闹的时候，家长不要责骂他，试着让他一个人宣泄情绪，等他闹够了，先安抚他，再去做出门前的准备工作。