健康保健三减三健
发布时间:2017/11/16 16:30:51 作者:小五班 浏览量:1340次
健康保健三减三健
一、减盐
《中国居民膳食指南(2016)》中指出:成人每人每天食盐量不超过6克,2-3岁幼儿不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克,65岁以上老年人应不超过5克,用酱油、醋等其他调味料的菜就不能再放盐喽!少吃咸菜和腌制品。不能忽视餐馆里的美味佳肴和口感丰富的零食,它们的盐分也不少哦! 还有切记应看营养标签,聪明选择食品。根据《预包装食品营养标签通则(GB 28050)》的规定,营养标签规定了能量、蛋白质、碳水化合物和钠的强制标出的成分;买食品,看营养标签,会逐渐了解食品中的油、盐、糖的含量,并做到聪明选择,自我限制。
二、减糖
《中国居民膳食指南(2016)》中指出:每人每天添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下。建议除了少吃饼干、糕点、糖果等食物之外,果汁饮料、碳酸饮料中的含糖量也是惊人的,所以要坚持以白开水为中心,无添加最健康!
三、减油
《中国居民膳食指南(2016)》中指出:成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。控油壶可以帮助你。应逐步改变烹调方式,减少“煎炸”,提倡“蒸煮凉拌”。我们要清爽爽,杜绝油腻腻!
四、健康口腔
少吃甜食多漱口,睡前刷牙更重要,口腔检查不能少,祝您牙好胃口好。
五、健康体重
健康体重计算方法:标准体重(公斤)=身高(厘米)-105;体重指数:体重(kg)] /身高的平方(m2)。偏瘦:小于18.5;健康体重:介于18.5和24.9之间;超重:24 kg/m2~27.9kg/m2;肥胖:≥28kg/m2者为肥胖
六、健康骨骼
多晒太阳促进钙的吸收,适量运动骨骼强。
小五班
2017年11月