三减三健

“三减，三健”——减盐、减油、减糖、口腔健康、体重健康、骨骼健康

一、减盐

每人每天食盐摄入量不超过6g，每餐不超过2g。5g食盐含钠2000mg，可满足人体对钠的需要。孕妇每天的钠推荐摄入量为1500mg，与非孕期女性相同，不需要额外增加。那么为了减少盐的摄入，又要平衡每日饮食营养，有没有什么小妙招可以解决的呢。比如可以用醋、柠檬汁之类的酸味的调料来代替酱油、味精、番茄酱等含盐量高的调味品。每日饮食中要少摄入腌制肉、烟熏肉、酱菜或是咸鱼等高盐食品；尽量减少在外就餐。日常饮食中尽量少一些加工食品，比如那些添加了碱或发酵粉、小苏打的面食和糕点。

二、减油

所有的食品中，油脂的单位能量最高，1g脂肪就能产生9千卡的能量。食用油每人每天25～30g（这个相当于家里普通的白瓷汤勺2.5～3勺）。建议孕妇交替食用各种植物油，如葵花子油、花生油、大豆油和芝麻油等，每周进食3次橄榄油。

三、减糖

糖摄入过多，容易导致龋齿，也有增加超重和肥胖的发生风险。而且糖还会转化成脂肪，高糖饮食是直接造成糖尿病和心血管疾病的危险因素。所以，每天摄入添加糖提供的能量不超过总能量的10%，最好不超过总能量的5%。

四、口腔健康

　　正在备孕期的女性要多加注意感染性的疾病，比如牙周病，就算是口腔有没有红肿等问题，也最好做一次全面的口腔检查。

五、体重健康

要通过健康的生活方式来管理体重，不可暴饮暴食，适当运动，每天至少运动半个小时。

六、骨骼健康

　　饮食不良和缺乏运动会影响骨骼，从而影响健康。牛奶及其制品是获取蛋白质、钙、维生素A、维生素D和维生素B2的重要食物来源之一。